Das Ikigai Modell: Warum innere Werte unser Kompass sind
Von Lisa Z. ·
In der heutigen Gesellschaft stehen wir vor einer Situation, die gleichermaßen privilegiert wie überfordernd ist: Uns stehen unzählige Türen offen. Doch anstatt uns frei zu fühlen, erzeugt diese scheinbar unendliche Auswahl einen enormen Druck.
Besonders junge Menschen leiden in unserer Leistungsgesellschaft unter der ständigen Angst, die "falsche" Entscheidung zu treffen. Man müsse sofort die eine, richtige Tür finden und dürfe seine Meinung später am besten nicht mehr ändern. Der amerikanische Psychologe Barry Schwartz prägte dafür den passenden Begriff des „Paradox of Choice“ (Paradoxon der Wahl): Je mehr Optionen wir haben, desto gestresster und unzufriedener sind wir mit unserer finalen Entscheidung.
Doch wie finden wir in diesem Labyrinth der Möglichkeiten, das was wir wirklich wollen? Woher wissen wir was wir wollen? Die Antwort liegt in unseren Werten.
Der Mythos vom Geld und die Existenzangst
Wir leben in einer Welt, in der uns eine permanente, leistungsorientierte Gesellschaft von Beginn an einen bestimmten Glaubenssatz einflüstert: „Mehr Geld führt zu weniger Existenzangst → wenn du reich bist, bist du sicher.“
Doch aus psychologischer Sicht ist das schlichtweg falsch. Der Kommunikationspsychologe Dr. Roman Braun sagt klar: Selbst Milliardäre leiden unter Existenzängsten. Das Streben nach Geld, Status und Anerkennung ordnet sogenannte extrinsische Werte (äußere Belohnungen) fälschlicherweise über unsere intrinsischen Werte (innere Erfüllung).
Dass diese verdrehte Wertehierarchie uns auf Dauer krank macht, ist mittlerweile wissenschaftlich untermauert. Eine der umfassendsten Meta-Studien der jüngeren psychologischen Forschung, geleitet von der Wissenschaftlerin Dr. Emma Bradshaw im Jahr 2023, untersuchte Daten von über 70.000 Menschen weltweit. Die Ergebnisse führen zu einem klaren Schluss: Menschen, die extrinsische Ziele an die Spitze ihrer Wertehierarchie setzen, sind unglücklicher und leiden häufiger an seelischen und körperlichen Beschwerden. Jene Menschen jedoch, für die intrinsische Werte, wie persönliche Weiterentwicklung und tiefgehende Beziehungen, an erster Stelle stehen, weisen ein deutlich höheres psychologisches Wohlbefinden auf.
Es ist völlig in Ordnung und menschlich, extrinsische Ziele (wie ein gutes Gehalt oder eine schöne Wohnung) zu verfolgen. Doch sie sollten niemals die alleinige Spitze unserer inneren Wertepyramide bilden.
Was uns zwei Holocaust-Überlebende über den Sinn lehren
Wenn äußere Reichtümer uns nicht glücklich machen, was dann? Es ist der Sinn. Der berühmte österreichische Psychiater und Holocaust-Überlebende Viktor Frankl verweist dabei auf Nietzsches Zitat: „Wer ein Warum zu leben hat, erträgt fast jedes Wie.“
In seinem Buch Trotzdem Ja zum Leben sagen beschreibt er, wie essenziell die Hoffnung auf die menschliche Biologie wirkt. Er erzählt die Geschichte eines Mithäftlings, der fest daran glaubte, am 30. März befreit zu werden. Dieser Glaube, dieser innere Sinn, hielt den Mann am Leben. Als der Stichtag verstrich und keine Befreiung stattfand, verlor der Mann seine Hoffnung - er verstarb am nächsten Tag.
Auch Edith Eger, die wie Frankl das Konzentrationslager überlebte und später ebenfalls eine renommierte Psychologin wurde, beschreibt in ihrem Buch In der Hölle tanzen immer wieder, wie der Verlust der inneren Hoffnung bei vielen jungen Frauen um sie herum das Ende bedeutete.
Durch ihre unvorstellbaren Erfahrungen kamen beide Psychologen zu demselben, essenziellen Schluss: Wir können uns unsere äußeren Umstände nicht immer aussuchen, aber wir haben immer die Wahl, wie wir im Inneren darauf reagieren.
Das Ikigai-Modell: Deinen inneren Kompass sichtbar machen
Wir wissen nun also, dass wir unseren Sinn und unsere intrinsischen Werte in den Fokus rücken müssen, um psychisch gesund zu bleiben und die Überforderung der tausend Türen zu meistern. Doch wie macht man das greifbar?
Hierbei hilft das traditionelle japanische Konzept des Ikigai (übersetzt in etwa: „Das, wofür es sich zu leben lohnt“). Es zwingt uns, das gesellschaftliche Rauschen leiser zu drehen und vier fundamentale Bereiche unseres Lebens miteinander abzugleichen:
Was du liebst (deine Leidenschaft)
Worin du gut bist (deine Fähigkeiten)
Was die Welt braucht (deine Mission)
Wofür du bezahlt werden kannst (dein Beruf)
Das Ikigai befindet sich genau in der Mitte: dort, wo sich diese vier Kreise überschneiden. Es balanciert unsere so wichtigen intrinsischen Werte (Was ich liebe) ganz natürlich mit den unvermeidbaren extrinsischen Notwendigkeiten (Wofür ich bezahlt werde) aus.
Das Ikigai-Modell als Visualisierung
Egal, ob du als Therapeut:in oder Coach Klient:innen bei der Sinnsuche begleitest, oder ob du als Privatperson für dich selbst Klarheit suchst: Das Ikigai-Modell ist ein spannendes und wirksames Werkzeug.
Wenn du das Gefühl hast, festzustecken, nutze das digitale Systembrett von Selfdimension. In unserer Vorlagenbibliothek findest du das Ikigai als fertiges Template. Du kannst deine Gedanken, Ängste und Wünsche als Figuren auf dem Brett platzieren, sie den vier Lebensbereichen zuordnen und wortwörtlich dabei zusehen, wie sich dein inneres Chaos entwirrt.
Quellen & weiterführende Literatur:
Bradshaw, P. et al. (2023): To Be Happy for the Rest of Your Life, Seek These Goals. (Meta-Analyse zur Self-Determination Theory im Journal of Personality and Social Psychology).
Frankl, V. E. (1946): Trotzdem Ja zum Leben sagen: Ein Psychologe erlebt das Konzentrationslager. (Ursprung des berühmten Zitats und der Geschichte über die Hoffnung).
Eger, E. E. (2017): In der Hölle tanzen: Wie ich Auschwitz überlebte und meine Freiheit fand.
Schwartz, B. (2004): The Paradox of Choice: Why More Is Less.